close
今年母親節夯什麼？原來是這款蛋糕
1.減重減到肌肉：有些減重的朋友，常以單純限制熱量的方式減重，但飲食未慎重選擇，導致飲食不均衡，也沒有運動習慣，造成的結果是基礎代謝率下降，肌肉組織逐漸消耗分解，肌肉量減少，因此，你實際上減到的是?肌肉?，而不是脂肪。
舉例來說，大家常常拿美國NBA籃球明星-林書豪與連勝文先生的體型做比較，為什麼呢？
我們不會因為林書豪 BMI≧24，就判定他過重，因為他是運動員，身體肌肉量高、體脂肪低，身型看起來就很壯、很結實；但連勝文先生，相對來說，肌肉量較低、脂肪量較高，在BMI判定則會列為過重。所以，了解體脂肪在減重的過程中相對更為重要。
▼你減的是肌肉還是水份？（圖／達志／示意圖）
進行體重控制與管理時，常見三種情況需特別注意：
3.使用電阻式體脂計，請脫去金屬飾品，以免產生誤差。
▼鄭師嘉營養師。（圖／新營養食代提供）
其實，除了體重之外，體脂肪也是很重要的減重指標，工欲善其事，必先利其器，而想要監測自己體態狀況，最簡單的方法就是準備一台體脂計，來幫助你清楚了解身體脂肪與肌肉變化的過程，也解答你在減重時的疑惑。
1.每次使用同一台體脂計，並固定在相同的時間、地點、狀態進行測量，減少誤差。
2.減重減到水份：另一些減重的朋友會吃一些「號稱可以減重的食品」，利用排宿便或造成拉肚子，使水分過度流失，讓體重看似減輕，但真正該減去的脂肪依舊在體內儲存。此時，體脂肪計可以協助你監控下降的體重，讓你清楚掌控減了多少的體脂肪﹔又或是錯誤的飲食導致肌肉流逝，進而協助您調整飲食方式。
3.BMI正常但體脂肪過多：更有些人BMI正常，但是體脂肪超標。其實，這樣的人，通常會稱他為「泡芙人」（女生體脂肪率>30%:男生體脂肪率>25%），此時，你需要先了解自己的體脂肪率，再進行個人化的飲食指導，並養成運動習慣。
▲發現體重計上的數字下降，就是瘦了嗎？（圖／達志／示意圖）
另外，特別提醒，減重時，建議您這樣使用體脂肪計：
文／鄭師嘉營養師
2.建議於早上起床，如廁後且空腹狀態下進行量測。
站上體重計，你知道下降的數字代表什麼嗎？體重下降代表身體少了肌肉、水分還是體脂肪？
減重時，除了BMI以外，也可結合體脂肪、腰圍、體重、等進行全方位的體位評估，如此一來，更能充分掌握自己的身體密碼，不管是減重或增重都可以百戰百勝。
本文作者：鄭師嘉，現任新營養食代品牌經理暨營養師、百大企業講師，並於各大媒體擔任營養專家，專長為婦幼營養、減重營養，亦為淘寶健康達人，個人微博及映客號：心貼心的嘉嘉營養師。
本文經授權轉自：新營養食代
★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
- 母親節 聚餐 為媽媽挑選一件珠寶飾品吧! 中壢母親節餐廳推薦
- 母親節蛋糕宅配 基隆 「芒果奶凍千層蛋糕」 新北市母親節蛋糕 好吃
- 母親節 花 母親節優惠活動 母親節送花的意義
- 母親節禮物要送什麼給未來婆婆 一層一層疊出的甜蜜幸福 婆婆母親節禮物排行
- 2017母親節幾月幾號 母親節限時↘含運草莓甜心千層(8吋) 母親節送什麼比較好
- 2017母親節禮物排行 母親節蛋糕預購開跑 母親節蛋糕宅配 基隆
- 中壢母親節餐廳優惠 母親節讓媽媽開心的密技 台中母親節蛋糕推薦
- 南投母親節蛋糕 好吃 美味又美麗的甜蜜享受 母親節蛋糕宅配到府
- 母親節蛋糕宅配 宜蘭 母親節送禮一定要看！ 台北母親節蛋糕diy材料包
- 母親節送花的意義 客製化純銀手鏈、項鍊推薦 嘉義母親節蛋糕推薦
8AC42FB24715F9CB
文章標籤
全站熱搜
留言列表
